Cada vez mais, a tecnologia se faz presente em nossas vidas. Por exemplo, usamos para o trabalho, para nos comunicar e, até mesmo, no nosso tempo livre, estamos utilizando algum dispositivo eletrônico. Dessa forma, esse uso excessivo tem levado a uma nova preocupação de saúde mental: a síndrome de esgotamento digital.
Pensando na importância de abordar esse assunto, neste artigo, vamos explorar do que essa síndrome se trata, quais são seus sintomas, as dimensões do problema e as consequências dela para a saúde.
Então, continue a leitura para ficar por dentro do tema!
O que é a síndrome do esgotamento digital?
Vamos começar conhecendo mais sobre o que é essa síndrome. Portanto, ela é uma condição que se dá em resultado da exposição prolongada e excessiva a dispositivos digitais, como computadores, smartphones e tablets.
Dessa forma, o uso contínuo desses aparelhos pode levar a uma sensação de exaustão, tanto física, como mental, além de afetar de forma negativa o bem-estar emocional.
Inclusive, a síndrome de esgotamento digital é frequentemente associada ao uso constante de tecnologia para trabalho, sem intervalos adequados, sendo conhecida também como burnout digital.
Aliás, saber reconhecer se está tendo essa síndrome é fundamental, e para isso, vamos ver a seguir quais são os seus sintomas.
Quais são os sintomas da síndrome do esgotamento digital?
Assim como em qualquer outra síndrome, os sintomas podem variar de uma pessoa para outra, mas geralmente incluem: fadiga mental, problemas de sono, irritabilidade e ansiedade, dores físicas e isolamento social.
Por exemplo, a fadiga mental pode ser percebida através de uma sensação persistente de cansaço mental, dificuldade para se concentrar e uma falta de motivação constante. Da mesma maneira, os problemas de sono são comuns e incluem dificuldades para adormecer, insônia ou, até mesmo, sono de má qualidade, que muitas vezes é derivado pelo uso dos dispositivos digitais antes de dormir.
Sem dúvidas, a exposição contínua a notificações, mensagens e informações digitais colabora para aumentar os níveis de estresse e ansiedade, fazendo com que a pessoa se sinta constantemente no limite
Assim como colabora também para dores físicas, dores nos olhos, de cabeça, no pescoço e nas costas, devido à postura inadequada e ao esforço prolongado durante o uso contínuo e incessante dos aparelhos eletrônicos.
Além disso, é importante refletir que apesar de estar constantemente conectado e online, a pessoa pode se sentir socialmente isolada e desconectada de interações reais.
As três dimensões da síndrome de esgotamento digital
Agora que já vimos quais são os sintomas mais comuns para esta síndrome, vamos falar sobre as 3 principais dimensões em que ela pode ser compreendida.
1 – Cognitiva:
Envolve a fadiga mental, a dificuldade de concentração e a sensação de sobrecarga cognitiva. Desse modo, o cérebro se sente constantemente estimulado e sem tempo para descansar da forma adequada.
2 – Emocional:
Se refere a irritabilidade, ansiedade e depressão. Afinal, as emoções ficam à flor da pele, e pequenos desafios podem parecer insuperáveis.
3 – Física:
Pode incluir dores de cabeça, dores musculares, problemas de visão e distúrbios do sono, como citamos acima. Desse modo, o corpo humano manifesta os efeitos físicos do uso excessivo e constante de tecnologia.
O que a síndrome do esgotamento digital pode causar?
Se você chegou até aqui já conhece os sintomas e as dimensões dessa síndrome. Então, vamos ver agora o que ela pode causar nas pessoas. Certamente, ela pode ter várias consequências negativas para a saúde, tanto mental quanto física, como já conversamos.
Dessa forma, temos entre os problemas de saúde mental o desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão.
Da mesma maneira, o uso excessivo dos dispositivos digitais provoca, como vimos anteriormente, dores físicas, além de distúrbios do sono, como insônia. Aliás, a falta de equilíbrio entre o tempo online e offline pode reduzir a qualidade de vida e isso afeta, não só as relações pessoais, como também o desempenho no trabalho e nos estudos.
Como evitar a síndrome do esgotamento digital?
De fato, a síndrome de esgotamento digital, que é uma consequência do uso excessivo e contínuo de dispositivos tecnológicos, é um problema atual e comum.
Mas agora vamos ver quais práticas podem ser adotadas para evitar que ela se desenvolva e para promover um equilíbrio saudável no dia a dia.
Estabeleça limites claros para o uso de tecnologia
Defina horários específicos para usar dispositivos digitais e procure seguir essa definição. Aliás, essa atitude é especialmente importante durante o horário de trabalho e antes de dormir. Desse modo, existem algumas ferramentas de monitoramento que podem ser úteis para controlar esse gasto de tempo online e offline, ajudando você a não ultrapassar os limites estabelecidos.
Faça pausas regulares
Além de estabelecer limites, conforme vimos acima, é preciso fazer pausas frequentes durante o dia, para descansar os olhos e a mente. Então, crie o hábito de levantar e se movimentar de hora em hora. Sem dúvidas, essas pequenas pausas vão ajudar a reduzir a tensão e a fadiga mental.
Crie áreas sem tecnologia
Estabeleça zonas livres de tecnologia em sua casa. Por exemplo, sua mesa de jantar e o quarto. Além disso, reserve momentos específicos do dia para se desconectar, como durante as refeições.
Invista em atividades offline
Sem dúvidas, ler um livro, praticar exercícios físicos ou dedicar seu tempo livre a hobbies, são ótimas maneiras de reduzir o tempo de tela e promover o bem-estar geral.
Procure ajuda profissional
Por fim, se você está enfrentando dificuldades para gerenciar o uso da tecnologia ou se já está experimentando sintomas da síndrome de esgotamento digital, procure a ajuda de um psicólogo.
Conclusão
Afinal, os profissionais de saúde mental podem oferecer orientações específicas para ajudar a resolver os desafios enfrentados.
Gostou de saber mais sobre a síndrome do esgotamento digital? Então, continue acompanhando o nosso blog para conferir outros conteúdos como este!
